【仕事の疲れを一瞬でリセット！】疲労回復の秘訣とは？

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こんにちは、すずです！

今までの転職経験をもとに、転職活動で学んだことや、日々の仕事をもっと楽しく、充実させるためのコツを紹介しています。

仕事が疲れる原因 5選

原因①：身体的な疲労

長時間のデスクワークや立ち仕事、重い荷物の持ち運びなど、体を酷使することで疲れが溜まります。

原因
✅ 長時間の同じ姿勢（肩こり・腰痛の原因）
✅ 過度な労働や残業
✅ 休憩不足

対策
💡 こまめにストレッチをする
💡 正しい姿勢を意識する
💡 1時間に1回は立ち上がって体を動かす

原因②：精神的なストレス

仕事のプレッシャーや人間関係の悩みがストレスとなり、精神的な疲労を引き起こします。

原因
✅ 過剰な業務量・締め切りのプレッシャー
✅ 上司や同僚との人間関係のトラブル
✅ 仕事の成果が評価されない

対策
💡 業務を細かく分けて計画的に進める
💡 信頼できる人に相談する
💡 仕事のオン・オフをしっかり切り替える

原因③：睡眠不足による疲れ

十分な睡眠を取れていないと、仕事のパフォーマンスが低下し、さらに疲れが溜まりやすくなります。

原因
✅ 残業や夜更かしによる睡眠不足
✅ スマホやパソコンの使用で睡眠の質が低下
✅ 睡眠環境が整っていない（寝具・室温など）

対策
💡 寝る1時間前にはスマホをオフにする
💡 規則正しい生活習慣を心がける
💡 自分に合った寝具を選び、快適な環境を整える

原因④： 目の疲れ（デジタル疲労）

長時間のPC作業やスマホの使用により、目の疲れが蓄積されることも大きな原因の一つです。

原因
✅ 長時間の画面の見すぎ
✅ ブルーライトによる眼精疲労
✅ 瞬きの回数が減ることでドライアイになる

対策
💡 1時間ごとに5～10分、画面から目を離す
💡 ブルーライトカットメガネを使う
💡 目を温める（蒸しタオルやホットアイマスク）

原因⑤：栄養バランスの乱れ

食事が偏ると、エネルギー不足になり、疲れやすくなります。

原因
✅ 朝食を抜く
✅ 糖質やジャンクフードの摂りすぎ
✅ 水分不足

対策
💡 タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識した食事をとる
💡 水をこまめに飲む（1日1.5～2Lが目安）
💡 間食にはナッツやヨーグルトを選ぶ

疲労回復の秘訣

1. たった30秒！即効リフレッシュ法

仕事中にすぐにできるリセット方法を試してみましょう。

✅ 深呼吸法：4秒吸って、4秒止めて、4秒吐く。これを3回繰り返すだけで、脳に酸素が行き渡りリフレッシュできます。
✅ ツボ押し：「合谷（ごうこく）」という手の親指と人差し指の付け根を1分間押すと、疲労やストレスが軽減されます。
✅ 目のストレッチ：目を閉じて、眼球をゆっくり回すと、目の疲れが和らぎます。

2. 仕事後の疲労回復ルーティン

仕事が終わった後に、この習慣を取り入れるだけで回復力がアップします！

✅ 入浴：38～40℃のぬるめのお湯に15分浸かると、副交感神経が優位になりリラックス効果抜群。
✅ 温かい飲み物：ハーブティーや白湯を飲むことで、体を内側から温めて疲労回復。
✅ 軽いストレッチ：寝る前に肩や首を回したり、前屈するだけで血流がよくなり疲れが取れやすくなります。

3. 翌朝スッキリ！ぐっすり眠るコツ

良質な睡眠をとることで、翌日のパフォーマンスが劇的に向上します。

✅ 寝る1時間前はスマホを見ない：ブルーライトが脳を刺激し、眠りの質が下がります。
✅ アロマを活用：ラベンダーやカモミールの香りが、リラックス効果を高めます。
✅ 快適な室温を保つ：寝室の温度は18～22℃が理想的。寒すぎず暑すぎない環境を整えましょう。

まとめ

今回は、【仕事の疲れを一瞬でリセット！】疲労回復の秘訣とは？を紹介しました。